Constamment varié

"Constamment varié" signifie que chaque jour à lieu une séance d'entraînement différente (ou «Work Of Day» ou «WOD» ).
Chez CrossFit New Area vous (oui, vous!) Allez sauter à la corde, montée à la corde, balancer les Kettlebell et retourner des pneus. Vous travaillerez au tractions (pull-ups), muscle ups, des appuis renversé (handstand), pompes (push-ups), et la pompe en appuis renversé (handstand push-ups). Vous pratiquerez les squats, les dips, les épaulés jetés (clean & jerk), des arrachés (snatch) et le soulevé de terre (deadlift) ainsi que du rameur, de la course et les sauts sur boîte (box jumps). Chaque jour on apporte différents exercices toujours conçus spécifiquement pour travailler sur les différents groupes musculaires et / ou résistance cardiovasculaire.

Mouvement fonctionnel

"Mouvement fonctionnel" se réfère au maintien de la position la plus sûre, la plus efficace au pouvoir par un mouvement. Il ya beaucoup d'idées fausses à propos du CrossFit; la vérité est une grande partie de ce que nous faisons dans nos séances d'entraînement reflète les activités dans nos vies quotidiennes. Certains mouvements imitent les modèles de recrutement moteur utilisés dans la vie quotidienne. D’autres sont quelque peu caractéristiques de l’exercice physique. Le squat consiste à se relever d’une position assise ; le soulevé de terre (deadlift) permet de ramasser un objet au sol. Tous deux sont des mouvements fonctionnels. L’extension et la flexion des jambes n’ont aucun équivalent naturel: ce sont des mouvements non fonctionnels. La majeure partie des mouvements isolés sont des mouvements non fonctionnels. En revanche, les mouvements composés ou polyarticulaires sont fonctionnels. Les mouvements naturels impliquent généralement la mobilisation de  plusieurs articulations pour chaque activité. L’importance des mouvements fonctionnels est principalement de deux ordres. Premièrement, les mouvements fonctionnels sont sains du point de vue mécanique et donc sans risque. Deuxièmement, ce sont des mouvements qui provoquent une réponse neuro-endocrinienne élevée. CrossFit New Area vous aidera à acquérir la position correcte pour une séance d'entraînement à la fois pour vous et pour les autres sans danger. Pour maximiser l'efficacité.

Haute intensité

"Haute intensité" est un concept qui, au premier abord peut être difficile à saisir pour les nouveaux CrossFitters . Pour beaucoup de gens, l'efficacité d'une séance d'entraînement est seulement proportionnelle à la quantité d'heures passées dans la salle de gym. Vous n'entendrez jamais un CrossFitter dire, "je fais un excellent entraînement; Je suis dans le gymnase pendant quatre heures! "Vous êtes beaucoup plus susceptibles d'entendre," je finis en 8 minutes".Les gens viennent ici sceptiques qu'une séance d'entraînement de haute intensité, fait en une fraction du temps car ils sont utilisés pour, peut conduire à plus rapides, de meilleurs résultats. Mais les résultats ne mentent pas.

La beauté de notre sport est que nous sommes tous dans le même bateau, motiver les uns par les autres. C'est un sport où la dernière personne à terminer la séance d'entraînement reçoit des encouragements plus élevés que la première personne à terminer.

Nous vous encourageons à en apprendre davantage sur la philosophie et la méthodologie à CrossFit®: crossfit.com

Nous sommes heureux de parler avec vous de notre programme! Contactez-nous et nous reviendrons vers vous dans les 24 heures.





Les 9 mouvements de base du CrossFit

01- Le squat aérien (air squat)

Position des pieds = largeur des épaules
Extension complète des hanches et des genoux
Poids sur les talons.Courbure lombaire maintenue
Poitrine bombée. Les fessiers se déplacent vers l’arrière
et le bas. Le squat s’arrête sous la position parallèle
(l’articulation de la hanche est sous la partiesupérieure
de la rotule). Les genoux restent parallèles aux pieds.
Retour à l’extension complète des hanches et des
genoux pour terminer le mouvement. Position de la tête
neutre. Courbure lombaire maintenue.Poids sur les talons
Descente en dessous de la parallèle. Genoux toujours
au-dessus des pieds.



02- Le squat frontal (front squat)

La position de départ, l’exécution, les critères de
performance et les corrections sont les mêmes que
pour le squat aérien (air squat). Nous ajoutons
maintenant une charge en position de support avant
(aussi appelée « rack »).










03- Le squat avec barre au-dessus de la tête (overhead squat)

La position de départ, l’exécution, les critères de
performance et les corrections sont les mêmes que
pour le squat aérien (air squat). Nous ajoutons
maintenant une charge en position OVERHEAD
(au-dessus de la tête).











04- Le développé debout (shoulder press)

Les éléments principaux du développé debout(shoulder
press) et de tous les soulevés au-dessus de la tête sont la
position de départ, la position au-dessus de la tête, la
contraction des abdominaux et la trajectoire de la barre.
Ce sont les fondements de tous les soulevés au-dessus de
la tête.










05- Le développé avec barre au-dessus de la tête (push press)

Le développé avec barre au-dessus de la tête (push press)
utilise les mêmes positions de départ et au-dessus de la
tête que le développé debout (shoulder press). Nous
ajoutons de la rapidité avec le dip et l’impulsion des
hanches. Ici, l’accent est mis sur le dip et l’impulsion
explosive tandis que le corps est vertical dans la descente
et la montée.








06- Le jeté debout (push jerk)

Le jeté debout (push jerk) nécessite une bonne position
de départ, une bonne position au-dessus de la tête et un
dip-impulsion solide. Ici, l’accent est mis sur la
coordination des mouvements pour que les hanches
parviennent à une extension complète avant la réception
qui a lieu avec la barre verrouillée au-dessus de la tête.









07- Le soulevé de terre (deadlift)

Le soulevé de terre (deadlift) est le fondement du soulevé
de terre sumo avec traction (sumo deadlift high pull) et
de l’épaulé avec ballon médicinal (medicine ball clean).













08- Le soulevé de terre sumo avec traction (sumo deadlift high pull)

Le soulevé de terre sumo avec traction (Sumo Deadlift
High Pull) est fondé sur le soulevé de terre (deadlift), avec
une position des pieds plus écartée, en amenant la prise à
l’intérieur des genoux et en y ajoutant un haussement
d’épaules, une traction des bras vers le haut, et surtout de
la vitesse. Le mouvement requiert une extension brusque
des hanches et des jambes avant un soulèvement de la
charge avec les bras.







09- L'épaulé avec ballon médecinal (medecine ball clean)

L’épaulé avec ballon médicinal (medicine ball clean) est
caractérisé par une position de départ et un
enchaînement de mouvement identiques à ceux du
soulevé de terre sumo avec traction (Sumo Deadlift High
Pull), avec en plus une traction sous l’objet.















CrossFit New Area à Marseille La Valentine